@biniu Mam juz 283 punkty :D (ahh, te batony Matrix uwielbiam je) Moja dieta Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż 100g Oliwa 10g łącznie B39/T14/W68 [...]
[...] siarczan żelaza, kofeina, nikotyna, alkohol. Biegunki oraz choroby wątroby i trzustki (zmniejszone wydzielanie żółci) również pogarszają przyswajanie witaminy A. Zalecane dzienne spożycie Mężczyźni - 900 mcg/d Kobiety - 700 mcg/d Okres ciąży - 750 mcg/d Okres laktacji - 1300 mcg/d Obciążanie narządu wzroku i wystawianie go na działanie [...]
[...] wtedy znowu zwiększasz ciężar. zapotrzebowanie kaloryczne: mnożysz wagę x 24 godziny, przy Twoim trybie życia i aktywności, otrzymany wynik mnożysz x 1,2 = Twoje bazowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ten wynik nie uwzględnia w pełni energii wydatkowanej podczas treningu i pokrycie takiego zapotrzebowania pozwala tylko utrzymać wagę. [...]
[...] 37 Ser twarogowy chudy 280 55,44 1,4 9,8 280 153 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172 69 276 2339 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 Wspominasz tutaj o tranie i omega - 3. Ale czy przez to nie [...]
[...] nie. 300g to zdecydowanie za duzo 18:00 to zbyt wczesnie jak na ostatni posilek, chyba ze idziesz spac o godz. 20:30. Dieta fatalna - czytaj wskazowki zywieniowe, policz dzienne zapotrzebowanie i uluz diete z podanymi wartosiami BTW dla posilkow. Bez cwiczen bedzie ci b. ciezko osiagnac zamierzony efekt. Chyba bedziesz musial znalezc troche [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]
1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło 2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie 3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek 4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z [...]
dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]
[...] którym posiłkiem masz trening. Nabiał wywal. Te jogurty i mleko są niepotrzebne, a na dodatek zalewają. Zamiast tego jedz więcej mięsa/jaj. Odnośnie nabiału to wiem z własnego doświadczenia, że zalewa. Dodatkowo ustal ile białka, tłuszczy i węglowodanów przypada na 1 kg masy ciała no i oblicz orientacyjne swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]
Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]
[...] trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 wywal orzechy, ugotuj jajko na miękko i zrób sobie pastę jajeczno-rybną, do tego jakieś warzywko jedz zamiennie z twarogiem z oliwą Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie : Białko 10%% Tłuszcze 102% Węglowodany 96% Proszę o ocenę.